Introduzione: Ottimizzare l'Intensità dell'allenamento (da Natural)
Nel percorso di un atleta che si allena senza fare uso di sostanze dopanti, la massimizzazione della tensione meccanica su ogni singola serie è la chiave per stimolare l'ipertrofia muscolare.
La L-Citrullina si posiziona come uno degli integratori più interessanti e scientificamente supportati, non per i suoi effetti diretti sulla massa muscolare, ma per la sua capacità di ottimizzare l'ambiente fisiologico che permette di mantenere l'alta intensità fino al cedimento.
A differenza di altri aminoacidi, la L-Citrullina agisce principalmente come un precursore dell'ossido nitrico (NO).
Assunta oralmente, viene convertita nei reni in L-Arginina, la molecola direttamente coinvolta nella sintesi di NO.
L'aumento dei livelli di ossido nitrico causa vasodilatazione, ovvero un allargamento dei vasi sanguigni che si traduce in un maggiore flusso di sangue ai muscoli in attività.
I Benefici della L-Citrullina: la Chiave per la Tensione Meccanica
La vera forza della L-Citrullina sta nel suo ruolo di supporto all'intensità dell'allenamento con carichi pesanti.
È scientificamente provato che l'integrazione con L-Citrullina può migliorare la performance e aumentare il numero di ripetizioni totali eseguite in esercizi di resistenza [1].
Questo amminoacido agisce sui normali processi fisiologici tipici del nostro organismo, migliorandone diversi aspetti e rendendo l'allenamento davvero efficace (ovvero in grado di generare un adeguato stimolo ipertrofico):
Massimizzazione della tensione meccanica: La L-Citrullina ti permette di concentrarti esclusivamente sul sollevare carichi importanti per poche ripetizioni fino al cedimento. Grazie alla sua azione vasodilatatrice, il flusso sanguigno aumenta notevolmente senza che tu debba ricorrere ad un alto numero di ripetizioni, un metodo spesso utilizzato per generare il "pump". Questo ti libera dalla necessità di usare carichi più leggeri, consentendoti di focalizzare tutti gli sforzi sulla tensione meccanica, l'unico stimolo che conta per l'ipertrofia.
Riduzione della fatica e del DOMS: L'efficienza nel rimuovere i prodotti di scarto aiuta a ridurre la sensazione di affaticamento e la percezione del dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) nei giorni successivi all'allenamento [2], permettendo una ripresa più rapida per la sessione successiva.
Ruolo indiretto nella sintesi proteica: La ricerca suggerisce che la L-Citrullina può avere un'influenza sui meccanismi anabolici. Studi preliminari indicano che può attivare la via di segnalazione mTORC1, una cascata di segnali intracellulari che svolge un ruolo chiave nella sintesi proteica muscolare [3]. Questo meccanismo la rende un supporto indiretto ma significativo per la costruzione di nuovo tessuto muscolare.
Perché il Dosaggio è Tutto per l'Atleta Natural
Un allenamento che abbia il fine di aumentare la massa muscolare per una migliore estetica senza aiuti farmacologici, deve per forza indurre una sufficiente tensione meccanica. L'atleta Natural deve spingersi verso il cedimento muscolare per inviare un segnale potente al proprio corpo affinché questo si adatti e diventi più forte.
Senza l'integrazione di un efficace precursore dell'ossido nitrico, la tua capacità di mantenere una elevata intensità (di sforzo) si esaurisce rapidamente.
Per ottenere un pump sufficiente a veicolare nutrienti e ossigeno (indispensabili a sopportare uno sforzo maggiore), saresti costretto ad aumentare le ripetizioni, abbassando così il carico e limitando di conseguenza la tensione meccanica.
Questo spesso porta a un "plateau" in cui i progressi si bloccano, perché il corpo non riceve lo stress adeguato per adattarsi e crescere.
Molti integratori pre-workout che si trovano facilmente sul mercato, promettono miracoli ma contengono dosi irrisorie di L-Citrullina (spesso solo 1 o 2 grammi).
Questi dosaggi non sono sufficienti per saturare i livelli plasmatici e ottenere un effetto vasodilatatorio significativo.
Il risultato? Un'esperienza di allenamento quasi indistinguibile da quella che si avrebbe senza integratore (motivo per cui spesso nelle formulazioni più diffuse si trovano anche stimolanti non adeguatamente bilanciati, in grado di dare una "spinta" esagerata, e beta-alanina, che con la sua sensazione di formicolio convince l'utilizzatore che il pre-workout stia funzionando).
Spenderai soldi per un prodotto che non ti offre i benefici promessi dalla ricerca scientifica, ritrovandoti con gli stessi limiti di performance e gli stessi plateau.
La dose di L-Citrullina pura supportata dalla ricerca per i benefici sulla performance si attesta tra 6 e 8 grammi. Questo dosaggio è necessario per permetterti di massimizzare la tensione meccanica e raggiungere il cedimento anche quando la fatica si fa sentire.
Non usare la L-Citrullina non ti impedirà di allenarti, ma ti priverà di un alleato prezioso che può fare la differenza tra una sessione di allenamento mediocre ed una che genera un vero e proprio stimolo anabolico.
Allo stesso modo, usare un dosaggio insufficiente è un compromesso che riduce la probabilità di ottenere buoni risultati.
L'unica vera regola a cui devi prestare particolare attenzione se vuoi massimizzare i tuoi progressi, è scegliere un pre-workout formulato con principi attivi in dosi scientificamente efficaci.
La scienza ed il minuzioso lavoro degli svariati ricercatori che operano ogni giorno nel settore della ricerca scientifica volta al miglioramento della performance sportiva, sono garanzia di successo.
Proprio per questo motivo la nostra nuova formula pre-workout contiene ben 7 grammi di L-Citrullina pura, il dosaggio scientificamente provato che agisce come importante aiuto per un allenamento davvero anabolico.
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Referenze scientifiche:
[1] Perez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.
[2] Rhim, H. C., Kim, S. J., Park, J., & Jang, K. M. (2020). Effect of citrulline on post-exercise rating of perceived exertion, muscle soreness, and blood lactate levels: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science, 9(6), 553-561.
[3] Jourdan, M., et al. (2015). Citrulline stimulates muscle protein synthesis in the post-absorptive state in healthy people fed a low-protein diet. Clinical Nutrition, 34(1), 178-184.
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